kcal rano

[...] i było mi bardzo słabo. Nie wiem czy to zmęczenie, czy jakiś inny powód. Na pewno byłam trochę głodna. Wieczorem nadal niezbyt dobrze się czułam. Zjadłam dodatkowe 450 kcal do kolacji (kawałek fasolowego brownie - super sprawa, zniknał tak szybko, że nie zdążyłam zrobić zdjęć). Żebym chociaż poczuła to byłoby ok, ale jestem ostatnio jak [...]

Wczoraj dieta 2813 Kcal / 153g Białka / 75g tłuszczu / 249g Węglowodanów Trening Bieg 40min na 133BPM (spałem tylko 4h tego dnia nie miałem siły na więcej mimo ze szedłem na rekord lol) Podsumowanie tygodnia Waga 90,2 kg Pas 90cm Ramię 39,5cm Udo 62 cm Klatka 109cm TOTALNIE NIC SIE NIE ZMIENIŁO poza poprawą kondycji. Myślę ze trzeba odjąć [...]

Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]

[...] Solarosa. Szczerze kupiłem wszystko idealnie aby jeść codziennie coś innego ale zmieścić się w przedziale. Chyba zaczynam wracać do życia w którym nie dominuje liczenie kcal co do grama. No i jutro jadę się dziarać. Może jestem dziwny, może nieogarnięty ale mam pewne obawy %-) To moja pierwsza dziara i nie wiem czego się spodziewać i ile $$ [...]

[...] UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -280g, W -350 g, T - 40g, Kcal nie jest z kalkulatora, trzymam się ścieśle proporcji [...]

[...] że w przemianach energetycznych dominuje glukoza (w trakcie wysiłku), nasz organizm z tłuszczu jej nie wytworzy. Dlatego ja jestem zwolennikiem dety gdzie większa częśc kcal pochodzi z węglowodanów a nie z tłuszczu. Nie uważam też by węgle przeszkadzały spalać tłuszcz zapasowy bardziej niż tłuszcze pokarmowe ;-) Weź w/w pod uwagę [...]

chyba za mało kcal Zobaczymy jak będę się czuł po pierwszym tygodniu, jeżeli siły będą opadać mocno to zwiększę kcal oczywiście . W pierwszym ze 2 jaja wiecej po nocnym katabolizmie dobrze jest dostarczyc organizmowi duza porcje bialka a w dwoch nastepnych poprostu wiecej kury z jakies 150-200g. Nie dam rady zjeść tyle rano, bo wiem że nawet na [...]

[...] herbata czarna z dodatkami, kombucha, kawa ZE stewią Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, rzeżucha Zmieniałam tą miskę kilka razy. W pierwszej wersji miało być zwiększenie kcal, ale po wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej [...]

[...] jak waga za dużo na drugi dzień pokaże to w psychice cośmi mówi : o jednak nie wyżygałeśwszystkiego i przytyłeś... no i zazwyczaj kończyło się to paroma dniami diety na 1200 kcal... Ale dzisiaj zjadłem tak jak zalecaliście - 2000 kcal :) I jest mi dobrze z tym. Eh no może nie zjadłem 2000, ale 1900 napewno :D Bo rano omleta zjadłem bez orzechów [...]

[...] mój stosunek do węgli obecnie jest bardzo otwarty %-) Dzisiaj w pracy (\-)) kalkulowałam nad zabraniem sobie w DNT 30gr ww i dodaniu ich do DT, co globalnie dałoby 360 kcal z węgli, tygodniowo więcej, ale poczekam na pomiary. Na razie zajadam smutki brukselką }:-( Boli mnie Twój trenio };-) [...]

[...] niewiem, sprawdze jeszcze raz jutro. ----------------------------------------------------------------- Dieta: 5 jaj+ 50g boczku 200g cyaca+35ml oliwy (tak zaczynam obcinać kcal) tak samo, tak samo, na noc 200g cyca+brązowy ryz 100g. ------------------------------------------------------------------ Suplementy: z pierwszym posilkiem 2caps [...]

[...] 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 48-O... Marzne po prostu ... Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening. W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok? /SFD/2017/7/30/a129f2d4bac24041ad03705db46f5c8a.jpg

[...] specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na poszczególne pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 kcal) 496g węgli (1984 kcal) Praca biurowa 7-15 treningi zawsze w [...]

[...] waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle nie myślałem o podstawowych składnikach pożywienia i ich zapotrzebowaniu. Chcę to wszystko uporządkować, zaczynam od większej [...]

[...] dzisiejszy to już mój max -------------------------------------- Od dziś zaczynam liczyć miskę. Zaczynamy redukcję {{:-( Myślę że na początek tak jak poprzednim razem 1900 kcal i tak do świąt grudniowych potem rekompozycja. Zaraz wkleję tabelkę z wymiarami, a wieczorem zdjęcia (jeśli wyjdą }:-( [...]

[...] schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa 4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100% Trening 5, kawałek banana plus chia z kokosem Total 1765 kcal, 134WW, 119 B, 96 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, kompleks vit B Trening; Krav Maga 1. [...]

[...] tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 50 Oliwa z [...]

[...] prostowniki. Poza tym przez ostatnie 2miechy nie trenowałem tak jak chciałem wiec nic nie rosło, a malało. Teraz zaczne notować progres. Poza tym to nie sport w którym codzienie wstaje rano i mam codziennie wieksze plecy, czy łapy.. Na progres trzeba troszke czasu. Prz, spokojnie przyjdzie czas i na podbicie kcal, w dt od jutra je podbijam.

[...] w sam raz - czyli na 60gr węglowodanów owinno przypadać ok 20gr tłuszczy. Ten posiłek powinien być równiez bardzo kaloryczny. Łączenie różnych rodzajów tłuszczy w jednym posiłku(nasycone/nienasycone): odradzam taką taktykę, w każdym posiłku staram się aby 70-80% kcal pochodzących z tłuszczu pochodziło z jednego, najcześciej roślinnego źródła.

[...] jak dziś znów się nie wyśpię to wracam do starej sprawdzone konfiguracji %-) 15.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T4/D22/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, roszponka, sałata [...]